아침에 첫 발을 내딛는 순간 발바닥 안쪽이 찌릿하고, 걷다 보면 좀 나아지는 패턴이면 족저근막 쪽 긴장이 원인일 가능성이 커요. 보통은 참고 지나가지만, 그대로 두면 통증이 오래가고 움직임 자체가 불편해질 수 있어요. 오늘은 진짜 도움이 되는 5분 루틴으로 정리해볼게요. 스트레칭은 통증을 줄이는 방향으로만 천천히 가시면 좋습니다.대부분은 발바닥만 만지지만, 실제로는 종아리와 아킬레스건처럼 위쪽 연결 부위가 함께 뻣뻣해지는 경우가 많아요. 그래서 오늘 글은 발바닥 직접 늘리기 와 종아리 풀기를 묶어서, 아침에 바로 적용할 수 있게 구성했어요. 무엇을, 언제, 몇 번 하는지 딱 잡아드릴게요. 아침 첫 발 통증에는 발가락 당김 스트레칭 + 종아리 스트레칭 + 발바닥 굴리기 + 수건 발가락 운동 + 쿠션 습..