허리 협착증은 단순 근육통과 달라요. 척추관이 좁아지면서 신경이 눌려 통증과 저림이 생기기 때문에, 운동부터 하면 오히려 악화될 수 있습니다. 대신 시기별 준비 관리를 먼저 잡으면 운동 효과가 훨씬 커져요. 오늘은 어떤 준비가 필요한지 정리해보고, 냉찜질과 온열, 자세, 운동 순서를 함께 볼게요.핵심은 ‘준비 후 시작’입니다. 증상 완화 타이밍에 맞춰 온열 관리로 몸을 풀고, 바른 자세를 붙인 다음에야 운동을 더하는 흐름이 안정적이에요. 그 과정에서 무엇이 도움이 됐고 무엇은 기대만큼이었는지도 함께 정리해보겠습니다. 정리하면 급성 악화 48시간 이내는 냉찜질, 이후는 온열로 전환하고, 온열 직후 자세를 바로 잡은 다음 통증이 줄어든 시점부터 운동을 시작해야 해요.1. 허리 협착증 증상부터 정확히 구분하..
